De techniek
De rol van zuurstof en koolzuurgas
De lucht om ons heen bevat zuurstof (O2). Wanneer je ademt vullen je longen zich met deze zuurstofrijke lucht.
Bloed stroomt langs de longblaasjes en kan dan de zuurstof opnemen die het lichaam nodig heeft. Het bloed brengt zuurstof naar alle cellen van je lichaam en in de cellen wordt zuurstof samen met glucose (suiker) omgezet in energie.
Daarbij worden water (H2O) en koolzuurgas (CO2) gemaakt. Dit proces heet celverbranding. Je cellen maken dus voortdurend koolzuurgas. De cellen geven het af aan het bloed, en je ademt een gedeelte uit.
Een gezonde ademhaling
Gezond ademen betekent dat er een balans is: je ademt voldoende zuurstof naar binnen én je ademt voldoende koolzuurgas naar buiten. het koolzuurgas dat je uitademt moet niet teveel zijn.
Een goede ademhaling betekent rustig en klein ademen. Bij gezonde personen in rust hoor en zie je de ademhaling niet. Wanneer je naast iemand zit die in rust stevig ademt, dan kun je ervan uit gaan dat er sprake is van een verkeerde ademhaling.
Het belang van koolzuurgas
Meestal gaat alle aandacht bij ademen en gezondheid naar zuurstof, maar dat is slechts één kant van het verhaal. Koolzuurgas is voor het goed functioneren van je lichaam net zo belangrijk. Je kunt slechts een paar minuten zonder zuurstof. Bij een tekort aan koolzuurgas is dit gelukkig minder dramatisch maar je lichaam heeft er grote moeite mee en gaat dan ontregelen.
Een korte tijd te veel ademen (ballonnen opblazen) geen probleem. Je voelt je even wat duizelig en draaierig, maar echt ziek wordt je er niet van.
Maar wanneer je constant te veel ademt, kan het wel de gezondheid gaan beïnvloeden. Artsen noemen een dergelijk ademhaling chronische hyperventilatie. Sommige mensen weten dat ze verkeerd ademen. Anderen hebben er geen idee van.
Daarom wordt het ook vaak verborgen hyperventilatie genoemd.
De lengte van de CP zegt iets over je ademhaling. Hoe langer de CP, hoe rustiger je ademhaling is. Maar hoe korter de CP zal dit iets zeggen over waar je ongeveer staat.
Schrik niet van een lage CP
Veel mensen beginnen de Buteyko therapie met een Controle Pauze van beneden de 15 seconden.
Met de oefeningen die je leert tijdens de therapie breng je de CP stap voor stap omhoog.
Dat gaat maar zelden snel en dat kan ook niet bij zo’n belangrijk proces als ademen: Je ademt elke dag tenminste 20.000 keer, dus zoiets veranderen kost tijd en doorzettingsvermogen.
Gemiddeld ga je één tot twee seconden per week vooruit met je Controle Pauze.
De controle pauze
Je kunt gelukkig je ademhaling heel eenvoudig testen met de Controle Pauze.( CP)
Bij het meten van je Controle Pauze kun je deze On-line stopwatch gebruiken >
Hoe meet je de controle pauze?
- Zit een paar minuten rustig op een stoel. Adem heel normaal en door je neus.
- Na een normale uitademing knijp je de neus zachtjes dicht en je stopt met ademen.
- Wacht zo tot je de eerste aandrang tot ademen voelt en begin dan weer met ademen.
De tijd dat je comfortabel je ademhaling kon stoppen noemen we de Controle Pauze (of CP).